Unsere Gedanken formen unsere Realität. Doch manchmal sind wir in unseren eigenen Denkmustern gefangen und sehen nur eine begrenzte Sichtweise auf ein Problem oder eine Situation. Als Führungskraft trägst du eine enorme Verantwortung und stehst oft vor komplexen Entscheidungen und Problemen. Ein Perspektivwechsel eröffnet neue Horizonte und ermöglicht es dir, aus einer anderen, frischen Sicht auf die Dinge zu blicken. Dies kann nicht nur dabei helfen, innovative Lösungen zu finden, sondern auch unser Verständnis für verschiedene Standpunkte und Ansichten zu erweitern.
Der Perspektivwechsel
Ein entscheidender Schritt für einen erfolgreichen Perspektivwechsel ist die Bereitschaft, sich für neue Ideen und Sichtweisen zu öffnen. Dies erfordert oft Mut und die Fähigkeit, sich von alten Denkmustern zu lösen. Als Führungskraft ist es wichtig, dir bewusst zu machen, dass es nicht immer die naheliegendste Lösung oder der offensichtliche Weg ist, der zum Erfolg führt. Indem du dich für alternative Perspektiven öffnest, kannst du neue Wege entdecken, um Herausforderungen anzugehen und dich persönlich weiterzuentwickeln.
Das Gespräch mit anderen suchen
Ein weiterer effektiver Weg, um einen Perspektivwechsel zu initiieren, ist das Gespräch mit anderen. Dabei müssen es nicht zwangsläufig Freunde oder Familienmitglieder sein. Oftmals können gerade Gespräche mit externen Personen wie Mentore*innen, Kolleg*innen oder Coaches wertvolle Einsichten bieten. Diese Personen bringen eine andere Erfahrung und Expertise mit, die es dir ermöglicht, ein Problem aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten und neue Lösungsansätze zu entwickeln.
Die Rolle des Coachings für Führungskräfte
Als Coach für Führungskräfte helfe ich dir dabei neue Perspektiven zu entdecken und deine Denkmuster zu erweitern. Durch gezielte Fragen und Gespräche unterstütze ich dich dabei, aus deinen gewohnten Denkweisen und Mustern auszubrechen und neue Wege zu erkunden. Dabei geht es nicht nur um die Lösung konkreter Probleme, sondern auch um die persönliche Weiterentwicklung und das Erreichen deiner langfristigen Ziele.
Kommunikation spielt eine zentrale Rolle im Arbeitsalltag, sei es im Umgang mit MitarbeiterInnen, KollegInnen oder Vorgesetzten. Eine effektive Kommunikation verbessert nicht nur die Arbeitsbeziehungen, sondern auch die Teamleistung und das Wohlbefinden aller Beteiligten. Für Führungskräfte ist die Ich-Kommunikation ein entscheidendes Werkzeug, um Missverständnisse zu vermeiden und klarere, respektvollere Dialoge zu führen. So kannst du deine Kommunikation verbessern und dadurch das Arbeitsklima optimieren.
Was ist Ich-Kommunikation?
Ich-Kommunikation ist eine Kommunikationsmethode, bei der du deine Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche aus der Ich-Perspektive ausdrückt. Anstatt beispielsweise zu sagen: „Sie sind immer so unzuverlässig!“, würdest du sagen: „Ich fühle mich unwichtig, wenn Termine nicht eingehalten werden.“ Diese Art der Kommunikation hilft, defensives Verhalten zu vermeiden und fördert ein konstruktiveres Gespräch. Durch diese Methode kannst du deine Kommunikation verbessern und effektiver gestalten.
Warum Ich-Kommunikation wichtig ist
Die Ich-Kommunikation hilft dabei, Missverständnisse zu minimieren und Konflikte zu entschärfen. Wenn wir aus unserer eigenen Perspektive sprechen, statt Vorwürfe zu machen, fühlt sich unser Gegenüber weniger angegriffen und ist offener für unsere Sichtweise. Für Führungskräfte bedeutet dies, dass sie die Kommunikation verbessern und eine produktivere Arbeitsumgebung schaffen können.
Kommunikation verbessern im Berufsleben
Führungskompetenz steigern
Für Führungskräfte ist es essenziell, die Kommunikation zu verbessern, um ein produktives und motivierendes Arbeitsumfeld zu schaffen. Durch Ich-Kommunikation können sie ihre Erwartungen klar formulieren und Feedback geben, ohne dass Mitarbeiter defensiv reagieren. Dies fördert eine Kultur des Vertrauens und der Offenheit. Mit verbesserten Kommunikationsfähigkeiten kannst du als Führungskraft dein Team besser leiten.
Konfliktmanagement
In jeder Organisation gibt es gelegentlich Konflikte. Führungskräfte, die die Ich-Kommunikation beherrschen, können Konflikte effizienter lösen. Indem sie ihre eigenen Gefühle und Beobachtungen darlegen, anstatt Vorwürfe zu machen, schaffen sie Raum für konstruktive Lösungen. So lässt sich die Kommunikation verbessern und Konflikte werden schneller beigelegt.
Mitarbeiterbindung
Mitarbeitende fühlen sich eher wertgeschätzt und verstanden, wenn Führungskräfte offen und ehrlich über ihre eigenen Gefühle und Erwartungen sprechen. Dies stärkt das Vertrauen und die Bindung zum Unternehmen. Eine verbesserte Kommunikation führt zu einer stärkeren Mitarbeiterbindung und Zufriedenheit.
Effektive Teamarbeit
Eine klare und respektvolle Kommunikation verbessert die Zusammenarbeit im Team. Durch Ich-Kommunikation können Führungskräfte sicherstellen, dass alle Teammitglieder sich gehört und respektiert fühlen, was die Teamdynamik und die Leistung steigert. Indem du deine Kommunikation verbesserst, förderst du eine harmonische und produktive Teamarbeit.
Tipps zur Verbesserung deiner Ich-Kommunikation
Bleibe bei dir: Beginne deine Sätze mit „Ich“ und nicht mit „Sie“ oder „Du“. Dies lenkt die Aufmerksamkeit auf deine Gefühle und Erfahrungen.
Sei konkret: Formuliere klar und spezifisch, was dich stört oder was du benötigst.
Vermeide Verallgemeinerungen: Vermeide Wörter wie „immer“ oder „nie“, da diese oft übertrieben und ungerechtfertigt sind.
Bleib ruhig und respektvoll: Auch wenn du verärgert bist, versuche, ruhig zu bleiben und respektvoll zu kommunizieren.
Für weitere Praxistipps höre dir die Podcastfolge „Ich-Kommunikation: Dein Weg zu authentischen Beziehungen“ mit Timo Niessner, Mentaltrainer und Apnoe-Tauche an:
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Die Verbesserung deiner Kommunikation durch Ich-Kommunikation kann im Berufsleben enorme Vorteile bringen. Führungskräfte können ihre Führungskompetenzen verbessern, Konflikte effizienter lösen, die Mitarbeiterbindung stärken und die Teamarbeit effektiver gestalten.
Indem du deine Kommunikation verbesserst, schaffst du ein positiveres und produktiveres Arbeitsumfeld.
Wenn du Unterstützung bei der Verbesserung deiner Kommunikationsfähigkeiten benötigst, biete ich Soft Skill Trainings für Führungskräfte an. Buche hier dein Gespräch für ein unverbindliches Kennenlernen: Zum Mentalen Fokus Gespräch
Buddha hat einst gesagt: „Wir sind, was wir denken; alles, was wir sind, entsteht aus unseren Gedanken. Mit unseren Gedanken formen wir die Welt.“ Diese Weisheit beschreibt treffend die Kraft der Visualisierung. Visualisierung ist eine Technik aus der Sportpsychologie, die sich als äußerst effektiv erwiesen hat und auch im beruflichen Kontext eine große Wirkung entfalten kann.
Führungskräfte nutzen diese Technik, um ihre Ziele zu erreichen, ihre Führungskompetenzen zu stärken und Herausforderungen erfolgreich zu meistern. Die mentale Simulation eines realen Ereignisses kann die Leistungsfähigkeit und Zielerreichung maßgeblich unterstützen.
Die Methode der Visualisierung
Visualisierung bedeutet, sich Bewegungen oder Situationen intensiv vorzustellen und dabei möglichst viele Sinne einzubeziehen. Man stellt sich nicht nur die Bilder vor, sondern auch die zugehörigen Geräusche, Gerüche, Geschmäcker und körperlichen Empfindungen. Dadurch wird das mentale Bild lebendiger und realistischer.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass bei der Visualisierung ähnliche neuronale Muster aktiviert werden wie bei der tatsächlichen Durchführung der Handlung. Das bedeutet, dass das Gehirn oft keinen Unterschied erkennt, ob eine Situation real erlebt oder nur intensiv vorgestellt wurde.
Voraussetzungen und Anwendung
Für die erfolgreiche Anwendung der Visualisierung sind zwei Hauptvoraussetzungen entscheidend: die Überzeugung von der Wirksamkeit der Methode und die Bereitschaft, sie regelmäßig zu praktizieren. Visualisierung ist eine erlernbare Fähigkeit, die durch ständiges Üben verfeinert wird. Führungskräfte können diese Technik nutzen, um sich auf wichtige Meetings, Präsentationen oder strategische Entscheidungen vorzubereiten. Indem sie sich die Situation detailliert vorstellen und verschiedene Szenarien durchspielen, können sie ihre Selbstsicherheit und Entscheidungsfähigkeit stärken.
Ein praktisches Beispiel ist die Vorbereitung auf eine wichtige Präsentation. Stellt dir vor, wie du vor dem Publikum stehst, welche Worte du wählst, wie die Zuhörer reagieren und wie du auf Fragen antwortest. Dabei beziehst du alle Sinne ein: das Sehen der Gesichter im Raum, das Hören der eigenen Stimme und der Reaktionen des Publikums, das Fühlen des Bodens unter den Füßen und des Papiers in den Händen, den Geruch des Raumes und vielleicht sogar den Geschmack des Getränks, das du trinkst.
Verschiedene Arten der Visualisierung
Es gibt drei Hauptarten der Visualisierung: visuell, auditiv und kinästhetisch. Jede Art spricht unterschiedliche Sinne an und kann individuell angepasst werden.
1. Visuelle Visualisierung: Hierbei stellst du dir vor, wie du selbst in einer bestimmten Situation aussiehst. Führungskräfte können sich beispielsweise vorstellen, wie sie erfolgreich ein Teammeeting leiten, ihre Körpersprache und ihren Gesichtsausdruck beobachten.
2. Auditive Visualisierung: Diese Methode konzentriert sich auf die Geräusche und inneren Dialoge während einer Handlung. Du stellst dir vor, welche Töne und Stimmen du hörst und welche Selbstgespräche du führst. Führungskräfte können sich die positive Rückmeldung eines Teams oder die eigene überzeugende Stimme bei einer Präsentation vorstellen.
3. Kinästhetische Visualisierung: Diese Art fokussiert sich auf die körperlichen Empfindungen während einer Handlung. Du stellst dir vor, wie sich dein Körper in der Situation anfühlt. Führungskräfte können sich vorstellen, wie sie sich bei einer Verhandlung oder einem schwierigen Gespräch körperlich fühlen, um so ihre Körpersprache und ihr Auftreten zu optimieren.
Regelmäßiges Üben und Integration in den Alltag
Wie bei jeder psychologischen Technik erfordert auch die Visualisierung regelmäßiges Üben und trainieren. Anfangs kann es schwierig sein, sich die Handlungen klar und detailliert vorzustellen. Doch mit der Zeit und durch kontinuierliches Training wird die Vorstellungskraft immer präziser. Führungskräfte können Visualisierung in ihre täglichen Routinen einbauen. Beispielsweise am Morgen eine kurze Visualisierungsübungen durchführen, in den Aufgaben, die sie heute erwartet. Oder am Abend den Tag reflektieren und Situationen erneut vor dem inneren Auge ablaufen lassen und bei Bedarf Änderungen vorzunehmen.
Fazit
Visualisierung ist eine effektive mentale Technik, die sowohl von Sportler*innen als auch von Führungskräften und anderen Personen zur Leistungssteigerung und Zielerreichung genutzt werden kann. Indem man sich Handlungen intensiv vorstellt, kann man nahezu die gleichen neuronalen Aktivierungen erreichen wie bei der tatsächlichen Durchführung. Diese Technik erfordert Überzeugung, Bereitschaft und regelmäßiges Training, um ihre volle Wirkung zu entfalten. Durch die Einbeziehung aller Sinne und die Anpassung der Visualisierungsart an die eigenen Präferenzen kann man die Visualisierung noch effektiver gestalten und damit die eigene Leistung erheblich verbessern.
Wenn du neugierig bist, wie Visualisierung dir dabei helfen kann deine sportlichen oder beruflichen Ziele zu erreichen, melde dich gerne bei mir. Ich freue mich darauf, gemeinsam die für dich passende Visualisierungstechnik zu finden.
Sportlerinnen und Sportler sind oft für ihre physischen Fähigkeiten bekannt, doch was viele nicht sehen, ist die mentale Herausforderung, der sie sich stellen müssen. Ähnlich ergeht es auch Unternehmer*innen. Beide Gruppen müssen unter enormem Druck Höchstleistungen erbringen und sich kontinuierlich weiterentwickeln, um erfolgreich zu sein.
In der aktuellen Folge von „Mental Moves“ freue ich mich mit einem ehemaligen Handballkollegen und Torwart Damian Bungart zu sprechen. Als Torwart stand Damian unter einer besonderen psychischen Belastung. Er war die letzte Verteidigungslinie – jeder Fehler wurde sofort sichtbar.
Damian erzählt in dieser Episode, wie er gelernt hat, mit diesem Druck umzugehen, und wie seine mentale Stärke ihm nicht nur als Sportler, sondern auch für seine berufliche Zukunft als Unternehmer geholfen hat.
Hier kannst du die Folge anhören:
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Eine wichtige Erkenntnis war dabei die Rolle der persönlichen Entwicklung durch den Sport. Reflexionsfragen zur Selbsteinschätzung haben Damian geholfen, seine Leistung zu steigern und auch schwierige Phasen zu meistern – etwa den Wechsel zwischen verschiedenen Ligen oder das Karriereende wegen Verletzungen.
Routinen geben seinem Alltag Struktur – sei es morgens vor einem wichtigen Match oder vor einem Geschäftstermin. Damian betont außerdem die Wichtigkeit von Pausen zur Energiegewinnung sowie eines proaktiven Ansatzes bei Problemlösungen sowohl auf dem Feld als auch im Privatleben.
Damian hebt hervor, wie wertvoll persönlicher Austausch ist. Externe Perspektiven können wesentlich zum eigenen Fortschritt beitragen, indem sie blinde Flecken aufdecken oder neue Lösungswege anregen. Im Sportlerbereich können Verein diesen Aspekt fördern und dazu beitragen, dass Spieler*innen regelmäßig in den Austausch mit anderen kommen. Im Arbeitsumfeld hingegen bieten Plattformen wie LinkedIn die Möglichkeit, das berufliche Netzwerk zu erweitern und Erfahrungen auszutauschen.
Egal, ob wir uns im Wettkampf befinden oder komplexe Projekte managen, wichtig bleibt dabei unser Handeln und unsere angewandten Strategien regelmäßiger Hinterfragung, um langfristig erfolgreich zu sein.
So meistern wir die Herausforderungen der Vereinbarkeit
In Bezug auf das Konzept der Mental Load haben viele Menschen automatisch die Vereinbarkeit von Beruf und Familie vor Augen. Doch auch ohne Kinder ist es eine echte Herausforderung, verschiedene Lebensbereiche wie Arbeit und Zeit mit Freunden miteinander in Einklang zu bringen.
In meiner aktuellen Podcast-Episode teilen meine Lebenspartnerin Lena und ich unsere bewährten Methoden im Umgang mit dem Thema Mental Load:
Strukturierte Wochenplanung
Unsere „sonntäglichen Küchendates“ sind fester Bestandteil unserer Woche. Dabei nehmen wir uns Zeit, die kommende Woche zu besprechen und den Mental Load aufzuteilen. Das fördert nicht nur eine strukturierte Durchführung der Woche, sondern verbessert auch die Kommunikation.
Einführen von klaren Regeln und Strukturen
Es ist von großer Bedeutung, klare Strukturen und Regeln festzulegen. Zum Beispiel haben wir bestimmte Tage festgelegt, an denen entweder ich oder Lena länger arbeitet. Wichtig dabei ist, diese Regeln flexibel zu halten, da es manchmal anders läuft als geplant.
Experimentieren und Anpassen
Jede Familie und jeder Lebensstil sind einzigartig. Wir haben viele verschiedene Ansätze ausprobiert, um die Strukturen zu finden, die am besten zu uns passen.
Wie in den meisten Situationen ist es entscheidend, unsere Strukturen regelmäßig zu überprüfen und anzupassen. Fühlt ihr beide, dass mehr Mental Load abgegeben werden muss? Dann sprecht darüber, ändert eure Planung und probiert Neues aus.
Bist du gespannt auf weitere Tipps? Ich freue mich, wenn du in unsere neue Folge reinhörst: 🎙️
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Tipps zur mentalen Vorbereitung auf eines der anspruchsvollsten Bergrennen Europas
Sandra spricht mit mir über ihre Erfahrungen und die mentalen & emotionalen Herausforderungen des TransAlpin Runs (2018 & 2021). Der Transalpin Run gilt als einer der anspruchsvollsten Bergläufe Europas. Es handelt sich um ein Etappen-Rennen, bei dem die Teilnehmenden in Zweier-Teams in sieben bzw. acht Tagen die Alpen überqueren. Eine wahnsinns Leistung:
Zudem erhälst du tiefe Einblicke in die mentale Vorbereitung von Sandra und ihrem Partner Tom. Im Gespräch gehen wir auf Sandras wertvollsten und umsetzbarsten mental Tipps und Strategien ein. Ihre mentalen Strategien kannst du ganz wunderbar auf deinen Sport, deinen Beruf oder Alltag übertragen. Ich bin mir sicher, dass da eine ganze Ladung Inspiration und Ideen für dich drin stecken, deine mentalen Herausforderungen anzugehen.
Lass dich von Sandra mitnehmen auf einen beeindruckende Lauf und Leistung durch die faszinierende Bergwelt.
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Ich bin total froh Sandra für das Gespräch gewonnen zu haben. Vielen Dank nochmal an Sandra für die Bereitschaft und Offenheit ihre Gefühle und Gedanken mit uns zu teilen.
Dir hat das Gespräch auch so gefallen wie mir und du möchtest gerne bei Sandra Yoga für Läufer dabei sein?
Sandra kannst du über ihre Website finden, oder du buchst direkt eine Online Yoga Stunde bei ihr. Natürlich findest du Sandra auch auf Instagram. Ihr Buch Yoga für Läufer ist eines von Sandras Herzensprojekten und eine absolute Empfehlung.
Wenn du deine mentalen Herausforderung angehen willst und dir dabei Unterstützung wünscht, dann melde dich gerne bei mir.
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