Dass ich mit Spitzensportler*innen zusammenarbeite und mich aktuell gemeinsam mit ihnen auf dem Weg zu den Olympischen Spielen 2026 befinde, ist kein Geheimnis mehr.
Was mir jedoch immer wieder begegnet – in Gesprächen mit Kolleginnen der Sportpsychologie oder Coaching, Interessierten oder Führungskräften– sind viele Fragen zu meiner Arbeit.
Insbesondere die eine:
Wie trainierst und arbeitest du eigentlich genau mit deinen AthletInnen im (Spitzen-)Sport?
Welche konkreten Methoden kommen zum Einsatz?
Und wie sieht die Arbeit in der Praxis jenseits von Theorie und Fachwissen aus?
Zwischen Neugier und Verantwortung in der Sportpsychologie & dem Coaching
Für mich bewegt sich genau in dieser Frage ein sensibles Feld.
Mein Bedürfnis, die Integrität meiner Athlet*innen zu schützen.
Vertrauen ist die Grundlage meiner Arbeit – im Spitzensport, im Business und überall dort, wo Menschen sich zeigen, öffnen und entwickeln.
Und gleichzeitig mein Wunsch und Interesse, Einblicke in meine Arbeit zu geben.
Für junge Kolleg*innen.
Für diejenigen, die sich für mentale Stärke und Sportpsychologie interessieren.
Und für diejenigen, die selbst merken: Da gibt es noch mehr in mir, was ich nutzen und aus mir heraus holen könnte.
Professionalität liegt irgendwo genau dazwischen und es bedeutet für mich:
Nicht alles preiszugeben, und gleichzeitig Inspiration und Einblicke zu ermöglichen.
Mentale Arbeit im Spitzensport: Methoden gibt es viele – entscheidend ist das Wie
Alles, was ich in meiner Arbeit nutze, ist im Kern nichts grundsätzlich Neues.
Methoden gibt es.
Konzepte sind bekannt.
Was den Unterschied macht, ist das Wie.
Wie ich Methoden einsetze
Wie ich sie anpasse
Wie ich sie vermittle
Und vor allem: wie ich den Menschen wahrnehme und erlebe dem ich begegne und begleiten.
Die mentale Arbeit im Spitzensport ist kein starres Konzept.
Sie entsteht im Moment – im Kontakt, im Vertrauen und in der Beziehung.
Nach Rücksprache und mit ausdrücklicher Erlaubnis von Johannes möchte ich ein konkretes Beispiel teilen.
Ein Beispiel, das unsere Zusammenarbeit widerspiegelt und das uns beiden noch lange in schöner Erinnerung bleiben wird.
Hypnotherapeutische Methoden im Spitzensport: Ein Praxisbeispiel
Seit über zwei Jahren arbeite ich nun schon mit hypnotherapeutischen Ansätzen im Coaching.
Meine Ausbildung habe ich unter anderem bei Bernhard Trenkle, Gunther Schmidt und vielen weiteren inspirierenden HypnotherapeutInnen am Milton Erickson Institut in Rottweil gemacht.
Innerhalb meiner Tätigkeit als Coach habe ich diverse Methoden kennengelernt.
Eine davon ist die sogenannte Stellvertretertechnik – unter anderem in Form einer Tiermetapher.
Ich setze diese Methode gerne angepasst auf Person, Situation und das jeweilige Thema ein.
Walk & Talk Coaching im Spitzensport: Eine Session an der Iller
Im Januar trafen Johannes und ich uns zu einer Walk & Talk Coaching-Session in Kempten, dieses Mal an der Iller.
Es lag Schnee, die Sonne schien, und wir wollten nachdem Coaching noch auf den Markt zum Kässpatzen essen gehen.
Wir haben über aktuelle Themen gesprochen, unter anderem über Skispringen – eine der zentralen Disziplinen im Nordischen Kombinieren.
In diesem Moment entstand die Idee, mit einer Tiermetapher zu arbeiten.
Die Tiermetapher im Coaching: Der Fuchs als inneres Bild
Die Tiermetapher ist eine Methode, bei der symbolisch ein Tier gewählt wird, das eine innere Herausforderung oder einen bestimmtes Problem/ Zustand verkörpert.
Für Johannes war sehr schnell klar, welches Tier für ihn stimmig ist:
der Fuchs.
Wir setzten uns auf einem Bank in der Nähe der Iller und gingen gemeinsam in einen ruhigen, entspannten Zustand.
Ohne Bewertung. Ohne Druck.
In diesem Zustand beschrieb Johannes den Fuchs – seine Eigenschaften, seine Haltung, seine Art zu sein.
Tiefer möchte ich an dieser Stelle bewusst nicht gehen.
Sehr interessant daran ist die Sache, dass im nächsten Schritt ein anderes Tier hinzukommt.
Ein Tier, das die Herausforderung nicht kennt und einen neuen Blickwinkel bietet.
Alles geschieht in einem sicheren und wohlfühl-Zustand.
In einem Zustand, in dem neue Perspektiven entstehen dürfen.
Perspektivwechsel im Spitzensport: Mentale Stärke durch neue Blickwinkel
Genau hier liegt aus meiner Sicht ein zentraler Bestandteil mentaler Arbeit im Spitzensport:
Perspektiven zu verändern
neue Blickwinkel zuzulassen
innere Prozesse bewusst wahrzunehmen
Manchmal geht es nicht darum, schnellstmöglich die Lösung für die aktuelle Herausforderung zu finden.
Oft geht es darum, einen anderen Zugang zur Sache zu entwickeln.
Ein besonderer Moment: Wenn innere Bilder Realität werden
Nach jeder hypnotherapeutischen Arbeit folgt die bewusste Rückkehr ins Hier und Jetzt.
Ich lenkte Johannes Aufmerksamkeit gezielt auf seine Sinne und orientierte ihn langsam wieder zurück auf unsere Umgebung.
Die Bank auf der wir für die Hypno Übung saßen, den Schnee, die Sonne um uns, das plätschern der Iller, die Ruhe der Winterlandschaft.
Und fügte hinzu:
„Wenn du gleich die Augen öffnest, wirst du auf der gegenüberliegenden Seite des Flusses einen Fuchs sehen.“
Johannes dachte im ersten Moment, das gehöre noch zur Übung- zu seiner Tiermetapher.
Aber als er die Augen öffnete, saß dort tatsächlich ein Fuchs.
Kein Bild.
Keine Metapher.
Ein echter Fuchs.
Ruhig.
Wachsam.
Beobachtend.
Ein Moment, den ich als Coach nicht vergessen werde. Und von dem ich weiß, dass auch Johannes ihn nicht vergessen hat und vergessen wird.
Warum mentale Arbeit im Spitzensport so nachhaltig wirkt
Diese Geschichte symbolisiert für mich ein tolles Beispiel für mentale Arbeit im Spitzensport.
Nicht planbar.
Nicht erzwingbar.
Tief wirksam.
Sie zeigt, wie innere Bilder, Emotionen und äußere Realität manchmal auf eine Weise zusammentreffen, wie wir es uns vorher nicht ausgemalt hätten.
Ich bin Johannes sehr dankbar für seine Offenheit und sein Vertrauen, diese Erfahrung teilen zu dürfen.
Genau diese Einstellung ermöglicht Zusammenarbeit auf diesem Niveau.
Mentales Coaching im Sport: Eine Einladung zur eigenen Entwicklung
Wenn dich diese Einblicke in die mentale Arbeit im Spitzensport neugierig gemacht haben –
sei es auf hypnotherapeutische Ansätze, mentale Prozesse, deine eigene Entwicklung – dann nimm diesen Artikel als eine Einladung.
Eine Einladung:
dich mit deinen eigenen Themen auseinanderzusetzen
neue Perspektiven zuzulassen
dich weiterzuentwickeln.
Komm gerne auf mich zu. Oder teile den Artikel mit der Person, für die du denkst das es wertvoll und bereichernd für sie sein kann, sich mit mir in Verbindung zu setzen.
Genau davon lebt meine Arbeit und es erfüllt mich Menschen auf ihrem Weg zu ihren Ressourcen und Potenzialen zu begleiten.
Lass uns unverbindlich sprechen und schauen wir, wie ich dich, dein Team oder deine Organisation unterstützen kann.
Oder nutze diese Geschichte einfach als Impuls für dich und deine Entwicklung.
Mentale Stärke trainieren: 8 Tipps, wie du deine Profisportkarriere und deinen Beruf unter einen Hut bekommst
Es ist eine Sache, an der Spitze seines Sports zu stehen, aber eine ganz andere, diese Leistung mit einer Karriere außerhalb des Sportfeldes zu vereinen. Aus diesem Grund ist es ausschlaggebend, dass wir unsere mentale Stärke trainieren.
Martina weiß das besser als jede andere.
Neben ihrer Karriere als Profikletterin ist sie zeitgleich als engagierte Polizistin tätig.
In der aktuellen Podcastfolge verrät uns Martina ihre Geheimnisse, wie sie es schafft, beide Karrieren unter einen Hut zu bekommen, ohne das eigene Wohlbefinden aus den Augen zu verlieren.
Sie erzählt von ihrer täglichen Routine und wie wichtig es ist, dass wir unsere mentale Stärke trainieren. Vor allem das mentale Stärketraining hat ihr geholfen, ihre Ängste anzuerkennen, aber auch ihnen entgegenzuwirken.
Stehst du auch vor der Herausforderung, zwei Lebenswelten unter einen Hut zu bekommen?
Diese 8 Tipps können dir sowohl als Profisportler als auch als Amateur dabei helfen, dein Sportlerleben mit deiner beruflichen Laufbahn zu vereinen:
Zeitmanagement optimieren:
Erstelle einen Wochenplan, um Trainingseinheiten und berufliche Verpflichtungen effizient zu koordinieren.
Setze Prioritäten bewusst fest: Entscheide täglich, welche Aufgaben wichtig sind.
Mentale Stärke trainieren:
Übe Techniken zur Angstbewältigung wie Atemübungen oder Visualisierung.
Hole dir professionelle Unterstützung von einem Sportpsychologen oder Coach.
Reflexion praktizieren:
Führe ein Tagebuch über deine sportlichen Aktivitäten und persönlichen Gedanken.
Nimm dir Zeit für Selbsterkenntnis-Übungen, etwa durch Feedback-Sessions mit Trainern oder Kollegen.
Lerne mit Druck umzugehen:
Entwickle Strategien zur Stressbewältigung; das kann von Musik hören bis hin zu Gesprächen mit Freunden reichen.
Regeneration einbauen:
Integriere aktive Erholungsphasen in deinen Trainingsplan.
Plane gezielt Auszeiten ein, um mental zu regenerieren – zum Beispiel durch Meditation oder Spaziergänge in der Natur.
Rückschläge als Chance sehen:
Sehe Niederlagen als Gelegenheit zur Weiterentwicklung anstatt nur als Rückschlag.
Nutze Rehabilitationsphasen auch für mentales Training und Persönlichkeitswachstum..
Übertragbare Fähigkeiten nutzen:
Reflektiere darüber, welche Kompetenzen aus dem Sport du im Beruf anwenden kannst (z.B. Zielstrebigkeit).
Martinas Erfahrungen sind ein tolles Beispiel dafür, dass Disziplin und Hingabe essentielle Bestandteile eines erfolgreichen Lebens sind - sowohl im professionellen Sport als auch im beruflichen Alltag.
Möchtest du mehr über Martinas Doppelkarriere erfahren? Dann höre jetzt in die aktuelle Podcastfolge!
Jede:r Sportler:in weiß, dass im Wettkampf alles möglich ist und Kleinigkeiten manchmal entscheidend sind. Eine mentale Vorbereitung auf den sportlichen Wettkampf reduziert auftretenden Druck, Angst und Stress und ermöglicht zudem Höchstleistungen.
Jede:r Sportler:in kann sich auf kritische Situationen im Wettkampf vorbereiten, die Sportpsychologie zeigt Dir Möglichkeiten wie...
Egal in welcher Sportart sich ein:e Athlet:in behaupten muss, fast immer geht es in den Wettkämpfen um alles! Gewinnt der:die Sportler:in, ist die Freude groß und womöglich auch der mitschwingende Ruhm. Verlieren fühlt sich anders an. Vor und während eines Wettkampfes können unverhoffte und unerwartete Ereignisse auftreten. Ich erinnere mich an ein besonderes Ereignis meiner Sportlerlaufbahn in dem ich hilflos der kritischen Wettkampfsituation unterlegen war. Ausgerechnet im Final-Rückspiel um die Deutsche Meisterschaft in der A-Jugend. Aus meinen sportlichen Erfahrungen und mit dem Wissen als Sportpsychologe weiß ich heute, wie wichtig eine gute und richtige Vorbereitung auf Wettkämpfe ist. Mentale Vorbereitung auf Wettkämpfe: Wie genau kann die Vorbereitung aussehen?
Mentale Vorbereitung Wettkampf - 3 Möglichkeiten für kritische Situationen
Individuelle Vorbereitung mit Unterstützung eines:r Sportpsychologen:in
Zur mentalen Vorbereitung gehört ein bewusst werden der Situation, auf die ich treffen werde. Im Sport ist es klar, dass den Wettkampf nur der:die Sportler:in selbst bestreiten kann. Darin steckt meist ja auch der Reiz des Sporttreibens. Um sich nun bestmöglichst auf das Ereignis vorzubereiten gilt es, die möglichen kritischen Situationen, die im Wettkampf auftreten können vorab mental durch zu spielen. Individuelle Empfindungen und Sichtweisen sind hier besonders wichtig. Der:die Sportpsychologe:in hilft dem:r Athlet:in durch gezielte Fragestellungen dabei, sich in die Situation zu versetzen und ein mentales Drehbuch zu entwerfen. Worst-Case-Situation vs. Best-Case-Situation Der:die Athlet:in berichtet, was an einem „schlechten“ Wettkampftag alles nicht funktioniert und warum nichts so läuft, wie sie:er es sich vorstellt (Worst-Case-Option). Dann versetzt der:die Spieler:in sich in die Lage, eines perfekten Wettkampftages und schildert den genauen Ablauf des Tages (Best-Case-Option). Beide Szenarien werden gegenübergestellt und der:die Athlet:in entwickelt mit Hilfe des:r Sportpsychologen:in individuell passende Lösungswege, um aus einer Worst-Case-Situation eine Best-Case-Situation herzustellen. Die Methode lässt sich noch erweitern, dazu dann gerne mehr in einem persönlichen Gespräch.
Kontrolle als Mittel zur Selbstregulation
Die mentale Vorbereitung unterstützt den:die Athlet:in darin ein positives Gefühl der (Selbst-)Sicherheit zu erlangen. Das Gefühl entsteht dadurch, dass der:die Athlet:in in der Lage ist, die Situation zu kontrollieren und mit eigenen Mitteln zu lösen. Dieses Kontrollgefühl ist im Sport sehr wichtig und in kritischen Situationen entscheidend, um gelassen und selbstsicher zu agieren. Um die Lösungen im Wettkampf anwenden zu können, benötigt der:die Sportler:in die Methode der Selbstgesprächsregulation. Die Selbstgesprächsregulation ist stark individuell, da jede:r Athlet:in andere Signale und Wörter benötigt, um sich zu fokussieren und gut zu fühlen (Stoll, Pfeffer & Alfermann, 2010; Mayer & Hermann, 2011). Welche Sätze haben dich in einem Wettkampf bereits beflügelt und dich stärker werden lassen?
Kenne alle Facetten deiner Persönlichkeit als mentale Vorbereitung für den Wettkampf Um in kritischen Situationen selbstsicher und gelassen bleiben zu können, ist es wichtig seine Stärken und Schwächen gut zu kennen. Wenn du weißt, was dich innerlich antreibt, kannst du dein vorliegendes Potenzial besser nutzen und gezielt einsetzen. Die wertebasierte Persönlichkeitsanalyse von ProfileDynamics® unterstützt dich darin, dich und andere besser zu verstehen. Das Besondere an der Analyse ist, dass du Erkenntnisse erlangst, weshalb eine Situation für dich kritisch und womöglich aufreibend ist.
Melde dich gerne, wenn es für dich spannend ist und du mehr dazu erfahren möchtest. Es ist okay, sich Unterstützung zu holen, da es im sportlichen Wettkampf immer um alles geht… oder etwa nicht?
Ich freue mich von Dir zu hören, welchen kritischen Situationen du ausgesetzt bist und welche der Möglichkeiten dich weitergebracht haben.
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