von Ben Göller | 4,Feb.,2026 | Allgemein, Mentale Stärke, Sportpsychologie
Vier Jahre Vorbereitung und dann dieser eine Moment. Stille vor dem Start, der Blick auf die Strecke, die Gedanken kreisen. Lass dich durch diesem Artikel mitnehmen wie sich Spitzensportler vor allem mental und emotional auf die Olympischen Spiele 2026 in Milano Cortina vorbereiten. Wie Druck, Erwartungen und Unsicherheit Einfluss auf Leistungsfähigkeit nehmen und welche Rolle die mentale Vorbereitung spielt.
Ein Blick hinter die Kulissen meiner sportpsychologischen Arbeit und darauf, warum auch bei Olympia der Kopf ein entscheidender Faktor für Medaillen ist.
Was passiert, wenn sich Olympia als Traum anders erfüllt?
Olympia ist für viele Sportler*innen ein Traum. Und oftmals bleibt er es auch. Für mich als Sportler ebenso. Es blieb mir verwehrt, in meinem Sport selbst dort dabei zu sein.
Aber: Als Sportpsychologe und Coach bin ich 2026 dabei. Und ganz nah dran und mit vor Ort. Wow.
Es erfüllt mich und macht mich unglaublich stolz, gleich vier Spitzensportler*innen und wahnsinnig tolle Persönlichkeiten auf ihrem individuellen und gemeinschaftlichen Weg zu den Olympischen Spielen 2026 nach Val di Fiemme und Predazzo begleiten zu dürfen. Es fühlt sich fast ein wenig surreal an, weil ich darüber lange nicht nachgedacht habe und sich gleichzeitig ein Traum meiner Arbeit als Sportpsychologe und Coach erfüllt. Wie es dazu kam, dass ich 2026 nach Italien reise und live dabei sein werde, hat aus meiner Sicht auch viel mit meiner Haltung zu tun. Der Fokus auf das, was im Moment wirklich zählt.
Warum ist mentale Präsenz im Spitzensport wichtiger als Medaillendenken?
Als ich vor knapp zwei Jahren mit Johannes Rydzek die Zusammenarbeit gestartet habe, hatte ich keinen Gedanken daran, möglicherweise einmal mit ihm zu den olympischen Spielen zu fahren. Mir war bewusst, mit wem ich da zusammenarbeite, und ich habe sehr schnell erkannt, welches immense Potenzial in ihm steckt.
Doch in der Zusammenarbeit ging und geht es um den gegenwärtigen Moment. Sich darauf zu konzentrieren und zu fokussieren, was jetzt gerade gefordert ist. Es geht um absolute Präsenz. Um die Klarheit: was tue ich gerade, was sollte ich tun und was möchte ich tun?
Genau das ist eine zentrale Säule meiner Arbeit sowohl mit Spitzensportler*innen als auch mit Führungskräften im Mental Coaching.
Wie kann mentale Klarheit trainiert werden, im Sport wie im Alltag?
Für deine mentale Toolbox darfst du dir genau das mitnehmen: Präsent im Moment zu sein und dich gezielt darin üben.
Diese wertvolle Reflexionsfrage kann dich dabei unterstützen:
Wie klar ist mir gerade, was ich tue?
Um noch tiefer zu gehen, kannst du dich fragen:
Warum mache ich, was ich gleich machen werde?
Was möchte ich mit dieser Sache erreichen?
Was macht mentale Arbeit bei Olympiasiegern wirklich aus?
Was mich an Johannes so sehr begeistert und beeindruckt, ist seine absolute Leidenschaft und sein unglaublicher Wille. Nicht nur auf der mentalen Ebene, sondern vor allem auf der emotionalen und menschlichen Ebene: darin, wie er seinen Sport lebt und liebt.
Seine Bereitschaft, mit all dem, was er bereits an sportlichen und persönlichen Erfolgen erreicht hat, gemeinsam mit mir intensiv und tief in die mentale Arbeit zu investieren, macht ihn als Mensch und Sportler aus.
Während viele Persönlichkeiten sagen, sie seien bereits mental stark und emotional gefestigt, hat er diese Haltung für sich beiseitegestellt. Er ist seiner Neugierde und seiner Passion gefolgt und hat sich gefragt: Was ist noch möglich?
Bin ich irgendwann mental stark genug, oder hört Entwicklung nie auf?
Für mich ist Johannes auch hier ein Vorbild und Vorreiter, für Persönlichkeiten im und neben dem Sport. Leadern, Führungskräften und High Performern zeigt er, dass selbst mit bereits stark ausgeprägter mentaler Stärke nicht am Ende seiner Entwicklung steht.
Die innere Arbeit kennt keinen Endpunkt. Sie ist immer wichtig, wertvoll und bereichernd.
Johannes Bereitschaft, an sich zu arbeiten, und sein Selbstverständnis, dass ich unsere Zusammenarbeit öffentlich teilen darf, bedeuten mir viel.
Danke dir dafür, lieber Johannes. Es erfüllt mich mit Stolz, dass du der Welt –dir selbst und auch mir– zeigst, was mentale und emotionale Arbeit für persönliche Entwicklung, Leistungsfähigkeit und Erfolg bereithält. Und ich wünsche mir mehr Persönlichkeiten wie dich, im Sport wie auch im Business. Chapeau.
Warum Vertrauen die Grundlage mentaler Arbeit im Spitzensport ist
Integrität und Vertrauen stehen für mich in meiner Arbeit immer an oberster Stelle. Als Sportpsychologe und Coach begleite ich einige Sportlerinnen und Sportler, die aus persönlichen Gründen nicht möchten, dass unsere Zusammenarbeit öffentlich geteilt wird. Dem Wunsch zu entsprechen, ist für mich selbstverständlich.
Gleichzeitig erkenne ich die große Bedeutung, wenn Sportler wie Johannes offen über unsere Zusammenarbeit sprechen.
Weil ihm weitere Spitzensportlerinnen wie Laura Gimmler Laura Gimmler – Instagram und Coletta Rydzek Coletta Rydzek – Instagram gefolgt sind. Danke Mädels, auch für eure Bereitschaft, die gleiche Offenheit und euer Selbstverständnis unsere Zusammenarbeit teilen zu dürfen. 🙌🏼
Woran zeigt sich mentale Stärke wirklich im Spitzensport?
Die mentale Arbeit findet fast ausschließlich im Hintergrund und oft im Verborgenen statt. Ihre Wirkung ist dennoch enorm.
Mentale Stärke zeigt sich aus meiner Sicht häufig im Wohlergehen, in der inneren Haltung und Stimmung der Athlet*innen oder auch in einer schnelleren emotionalen Erholung nach einem vermeintlichen Misserfolg.
Für mich spiegeln das Lächeln, die innere Zufriedenheit und natürlich auch die starken Platzierungen und Podiumsplätze in den Weltcups den Mehrwert, das Wachstum und den Erfolg unserer gemeinsamen Arbeit wider. Noch entscheidender jedoch, ist das persönliche Feedback und Empfinden der Athlet*innen selbst.
Warum bei Olympia nicht alles perfekt sein muss
Für Olympia kann ich sagen: Alle vier Sportler*innen sind mental wie emotional super aufgestellt und vorbereitet. Wir dürfen uns also auf spannende Wettkämpfe freuen.
Die Frage nach Medaillen ist aus meiner Sicht oft zu präsent und vernebelt unsere Sinne und das, worauf es im Moment des Rennens und Wettkampfs wirklich ankommt. Genau darauf sind meine Athlet*innen mental eingestellt. 🤙🏽
Ohne zu viel Insides zu geben, möchte ich diesen Gedanken noch teilen: Im Außen wird Olympia oft so dargestellt, als müsse alles perfekt sein, als müsse alles stimmen.
Ganz ehrlich? Das ist aus meiner Sicht totaler Quatsch.
Mehr verrate ich an dieser Stelle nicht.
Möchtest du mehr wissen? Beschäftigt dich die mentale Facette schon länger und spürst du, dass da noch mehr möglich wäre? Dann komm gerne auf mich zu, es ist nie zu spät dafür über sich selbst hinauszuwachsen.
Lass uns unverbindlich sprechen und schauen, wie ich dich, dein Team oder deine Organisation unterstützen kann.
Ich freue mich drauf.
Alles Liebe
dein Ben
von Ben Göller | 27,Juni,2024 | Mentale Stärke, Persönlichkeitsentwicklung
Wir alle kennen das Gefühl, von unseren eigenen Schwächen zurückgehalten zu werden. Sie verunsichern uns, mindern unser Selbstbewusstsein und hindern uns oft daran, unser volles Potenzial zu entfalten.
Aber was wäre, wenn genau diese Schwächen deine mentale Stärke fördern könnten?
Der Perspektivwechsel: Mentale Stärke entwickeln
Der erste Schritt zur Veränderung (Transformation) von Schwächen in Stärken beginnt mit einem grundlegenden Perspektivwechsel. Anstatt deine Schwächen als hinderlich zu betrachten, schau doch mal drauf, welcher Hinweise in ihr steckt, auf verborgene Fähigkeiten und Qualitäten. Ein Perspektivwechsel.
Perspektivwechsel ist ein zentraler Bestandteil in meiner Arbeit und ein wichtiges Element, um deine mentale Stärke zu entwickeln.
Ich möchte dir zwei Beispiele zur Verfügung stellen, die viele von uns als vermeintliche Schwächen (an)sehen.
Unsicherheit
Unsicherheit kann lähmend wirken, doch sie kann auch ein Zeichen für eine wertvolle Fähigkeit sein: sorgfältig über Dinge nachzudenken und gezielte Entscheidungen zu finden. Menschen, die unsicher sind, neigen dazu, Situationen und Entscheidungen gründlich zu analysieren, um Fehler zu vermeiden. Diese Sorgfalt kann in vielen Lebensbereichen von großem Vorteil sein, und deine mentale Stärke erhöhen.
Nervosität
Nervosität wird oft als negative Eigenschaft angesehen, die uns daran hindert, unser Bestes zu geben und zeigen zu können. Doch wenn du genauer hinschaust, zeigt sie, dass dir etwas grade sehr wichtig ist. Wenn wir nervös sind, bedeutet das oft, dass wir leidenschaftlich bei der Sache sind und unser Bestes geben wollen. Vor allem sind wir Körperlich aktiviert, das bemerkst du durch einen schnelleren Herzschlag, erhöhten Puls und eine stärkere Erregungszustand. All das ist alles andere als Negativ- im Gegenteil, es ist sehr positiv, weil du präsent, aktiviert und hochkonzentriert bist. Diese Leidenschaft kann eine starke Triebkraft sein, die uns zu Höchstleistungen antreibt und unsere mentale Stärke fördert.
weiteres Praxisbeispiel: Paulines Transformation
Das beste Beispiel für diesen Perspektivwechsel ist Pauline Unterleitner. Pauline hat letztes Jahr an meinem Mentalen Stärke Training teilgenommen und dabei ihre Schwächen in Stärken verwandelt. In der neuesten Podcast-Folge „Mental Moves“ teilt sie ihre Reise und berichtet über ihren bedeutendsten Game-Changer aus dem Training.
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Dein Weg zur mentalen Stärke
Du bist dir unsicher, wie das für dich funktioniert? In meinem Mentalen Stärke Training stehe ich dir zur Seite und unterstütze dich auf deinem Weg zu deinen persönlichen Stärken. Gemeinsam verändern wir deine Sichtweise, damit du deine individuellen Schwächen in kraftvolle Stärken verwandeln kannst. Mit gezielten Übungen und persönlicher Betreuung helfe ich dir, dein volles Potenzial zu entfalten und deine mentale Stärke zu entwickeln.
Hier findest du alle Infos zum Training: KLICK
Fazit: Deine Schwächen als Quelle der mentalen Stärke
Die Umwandlung von Schwächen in Stärken erfordert einen bewussten Perspektivwechsel und die Bereitschaft, an sich selbst zu arbeiten. Doch der Gewinn ist groß: Ein gestärktes Selbstbewusstsein, mehr Leidenschaft und die Fähigkeit, Herausforderungen erfolgreich zu meistern.
Wenn du bereit bist, diesen Weg zu gehen, dann lade ich dich ein, an meinem Mentalen Stärke Training teilzunehmen. Melde dich jetzt an: KLICK
von Ben Göller | 19,Apr.,2024 | Mentale Stärke, Podcast, Sportpsychologie
Sportpsychologie gewinnt zunehmend an Bedeutung im modernen Spitzensport. Immer mehr junge Sportler*innen sind offen dafür, ihre mentalen Fähigkeiten auszubauen. Körperliches Training allein reicht nicht aus, um Höchstleistungen zu erzielen. Sie erkennen, dass mentale Stärke entscheidend ist, um die Leistung weiter zu steigern und unter verschiedensten Bedingungen Bestleistung abzurufen.
In der neuesten Podcastfolge „Mental Moves“ spreche ich mit der ehemaligen Olympiateilnehmerin und Sportpsychologin Monika Niederstätter genau über dieses Thema. Gemeinsam teilen wir verschiedene Strategien, die dir dabei helfen können, deine Leistungsfähigkeit in Beruf, Sport und Alltag zu verbessern.
Hier sind einige Expertentipps aus dem Podcast für dich:
Reflexionsarbeit für dauerhaften Erfolg
Sowohl erfolgreiche Momente, als auch Fehler müssen gleichermaßen reflektiert werden, um daraus zu lernen. Nur wer bereit ist, vom eigenen Handeln zu lernen, wird langfristige Verbesserungen sehen.
Das Fundament des Vertrauens: Selbstbewusstsein
Vertrauen ins eigene Können, besonders unter Stressbedingungen, wird durch mentales Training gefestigt. Es geht darum, selbst dann Ruhe zu bewahren, wenn es hart auf hart kommt.
Atmung: Der Schlüssel zur mentalen Balance
Ein praktischer Tipp sind verschiedene Atemtechniken. Gerade in Momenten hohen Drucks können tiefe Atemzüge wahre Wunder wirken. Sie helfen dabei, den Körper zu entspannen und den Geist zu fokussieren.
Innere Bilder als Strategie
Die Entwicklung eines starken inneren Bildes kann eine kraftvolle Strategie sein. Durch positive Selbstgespräche überwindet man Hindernisse leichter und fördert damit auch das Selbstvertrauen – etwas, das gerade in stressigen Wettkampfsituationen Gold wert ist.
Achtsamkeit in den Pausen
Auch Achtsamkeit spielt eine große Rolle im Konzept der mentalen Stärke. Pausenzeiten sind essenziell für die Regeneration des Geistes; sie ermöglichen es, nicht nur physisch, sondern auch psychisch fit zu bleiben.
Ergebnisorientierung vs. Aufgabenfokus
Der Fokus sollte nicht primär darauf liegen, ständig Siege einzufahren, sondern vielmehr darauf, kleine Schritte zum großen Ziel hin anzuerkennen. Dies schafft Raum für Fortschritt, ohne von Ängsten gelähmt zu sein.
Nervosität positiv nutzen
Anstatt uns über unsere Nervosität zu ärgern, sollten wir diese Energie nutzen, denn sie zeigt uns, wie wichtig uns etwas wirklich ist! Mit Techniken aus dem Mentaltraining lässt sich dies schnell und sicher erreichen.
Viele sind sich ihrer mentalen Fähigkeiten kaum bewusst und noch weniger nutzen gezieltes Mentaltraining zur Leistungssteigerung. Dabei beginnt alles mit einem Bewusstsein für die eigene Gedankenwelt – ein Prozess, den jede*r lernen kann.
Daher verpasse nicht die Chance und höre dir die ganze Folge inklusive Expertentipps an:
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Alles Liebe,
von Ben Göller | 22,März,2024 | Allgemein, Mentale Stärke, Podcast
Sportlerinnen und Sportler sind oft für ihre physischen Fähigkeiten bekannt, doch was viele nicht sehen, ist die mentale Herausforderung, der sie sich stellen müssen. Ähnlich ergeht es auch Unternehmer*innen. Beide Gruppen müssen unter enormem Druck Höchstleistungen erbringen und sich kontinuierlich weiterentwickeln, um erfolgreich zu sein.
In der aktuellen Folge von „Mental Moves“ freue ich mich mit einem ehemaligen Handballkollegen und Torwart Damian Bungart zu sprechen. Als Torwart stand Damian unter einer besonderen psychischen Belastung. Er war die letzte Verteidigungslinie – jeder Fehler wurde sofort sichtbar.
Damian erzählt in dieser Episode, wie er gelernt hat, mit diesem Druck umzugehen, und wie seine mentale Stärke ihm nicht nur als Sportler, sondern auch für seine berufliche Zukunft als Unternehmer geholfen hat.
Hier kannst du die Folge anhören:
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Eine wichtige Erkenntnis war dabei die Rolle der persönlichen Entwicklung durch den Sport. Reflexionsfragen zur Selbsteinschätzung haben Damian geholfen, seine Leistung zu steigern und auch schwierige Phasen zu meistern – etwa den Wechsel zwischen verschiedenen Ligen oder das Karriereende wegen Verletzungen.
Routinen geben seinem Alltag Struktur – sei es morgens vor einem wichtigen Match oder vor einem Geschäftstermin. Damian betont außerdem die Wichtigkeit von Pausen zur Energiegewinnung sowie eines proaktiven Ansatzes bei Problemlösungen sowohl auf dem Feld als auch im Privatleben.
Damian hebt hervor, wie wertvoll persönlicher Austausch ist. Externe Perspektiven können wesentlich zum eigenen Fortschritt beitragen, indem sie blinde Flecken aufdecken oder neue Lösungswege anregen. Im Sportlerbereich können Verein diesen Aspekt fördern und dazu beitragen, dass Spieler*innen regelmäßig in den Austausch mit anderen kommen. Im Arbeitsumfeld hingegen bieten Plattformen wie LinkedIn die Möglichkeit, das berufliche Netzwerk zu erweitern und Erfahrungen auszutauschen.
Egal, ob wir uns im Wettkampf befinden oder komplexe Projekte managen, wichtig bleibt dabei unser Handeln und unsere angewandten Strategien regelmäßiger Hinterfragung, um langfristig erfolgreich zu sein.
von Ben Göller | 8,März,2024 | mental Strategien, Mentale Stärke, Podcast
Mentale Stärke trainieren: 8 Tipps, wie du deine Profisportkarriere und deinen Beruf unter einen Hut bekommst
Es ist eine Sache, an der Spitze seines Sports zu stehen, aber eine ganz andere, diese Leistung mit einer Karriere außerhalb des Sportfeldes zu vereinen. Aus diesem Grund ist es ausschlaggebend, dass wir unsere mentale Stärke trainieren.
Martina weiß das besser als jede andere.
Neben ihrer Karriere als Profikletterin ist sie zeitgleich als engagierte Polizistin tätig.
In der aktuellen Podcastfolge verrät uns Martina ihre Geheimnisse, wie sie es schafft, beide Karrieren unter einen Hut zu bekommen, ohne das eigene Wohlbefinden aus den Augen zu verlieren.
Sie erzählt von ihrer täglichen Routine und wie wichtig es ist, dass wir unsere mentale Stärke trainieren. Vor allem das mentale Stärketraining hat ihr geholfen, ihre Ängste anzuerkennen, aber auch ihnen entgegenzuwirken.
Stehst du auch vor der Herausforderung, zwei Lebenswelten unter einen Hut zu bekommen?
Diese 8 Tipps können dir sowohl als Profisportler als auch als Amateur dabei helfen, dein Sportlerleben mit deiner beruflichen Laufbahn zu vereinen:
Zeitmanagement optimieren:
- Erstelle einen Wochenplan, um Trainingseinheiten und berufliche Verpflichtungen effizient zu koordinieren.
- Setze Prioritäten bewusst fest: Entscheide täglich, welche Aufgaben wichtig sind.
Mentale Stärke trainieren:
- Übe Techniken zur Angstbewältigung wie Atemübungen oder Visualisierung.
- Hole dir professionelle Unterstützung von einem Sportpsychologen oder Coach.
Reflexion praktizieren:
- Führe ein Tagebuch über deine sportlichen Aktivitäten und persönlichen Gedanken.
- Nimm dir Zeit für Selbsterkenntnis-Übungen, etwa durch Feedback-Sessions mit Trainern oder Kollegen.
Lerne mit Druck umzugehen:
- Entwickle Strategien zur Stressbewältigung; das kann von Musik hören bis hin zu Gesprächen mit Freunden reichen.
Regeneration einbauen:
- Integriere aktive Erholungsphasen in deinen Trainingsplan.
- Plane gezielt Auszeiten ein, um mental zu regenerieren – zum Beispiel durch Meditation oder Spaziergänge in der Natur.
Rückschläge als Chance sehen:
- Sehe Niederlagen als Gelegenheit zur Weiterentwicklung anstatt nur als Rückschlag.
- Nutze Rehabilitationsphasen auch für mentales Training und Persönlichkeitswachstum..
Übertragbare Fähigkeiten nutzen:
- Reflektiere darüber, welche Kompetenzen aus dem Sport du im Beruf anwenden kannst (z.B. Zielstrebigkeit).
Martinas Erfahrungen sind ein tolles Beispiel dafür, dass Disziplin und Hingabe essentielle Bestandteile eines erfolgreichen Lebens sind – sowohl im professionellen Sport als auch im beruflichen Alltag.
Möchtest du mehr über Martinas Doppelkarriere erfahren? Dann höre jetzt in die aktuelle Podcastfolge!
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Alles Liebe,
von Ben Göller | 15,Jan.,2024 | Mentale Stärke, Podcast
Wir leben in einer Welt voller physischer und psychischer Herausforderungen – sei es auf dem Sportplatz, am Arbeitsplatz oder im Alltag. Um all diesen gewachsen zu sein, bedarf es mehr als reiner Muskelkraft: Es bedarf mentaler Agilität! Doch wie kannst du diese innere Kraft entwickeln und nutzen?
Genau hier setzt mein Podcast ‚Mental Moves‘ an. Ich zeige dir, wie du deine mentale Stärke optimal nutzt, um dein Leben aktiv zu gestalten. Als ehemaliger Leistungssportler im Handball habe ich gelernt, wie entscheidend mentale Ressourcen für Spitzenleistungen sind. Heute arbeite ich als Sportpsychologe und Coach und unterstütze Menschen dabei, über sich hinauszuwachsen und zu lernen, die eigenen Gedanken und Gefühle richtig zu steuern.
Mein neuer Podcast: Mental Moves
‚Mental Moves‘ richtet sich an alle Menschen – vom ambitionierten Athleten bis hin zu engagierten Berufstätigen, die ihre mentale Verfassung entwickeln und verbessern möchten. In tiefgreifenden Gesprächen mit verschiedenen Persönlichkeiten teile ich Strategien zur Selbstreflexion und persönlichen Entwicklung. Ich glaube fest daran: Erfahrungen haben den größten Lerneffekt, egal ob wir sie selbst gemacht haben oder sie in Form von Geschichten anderer erleben.
Mein Ansatz ist es nicht nur Wissen zu vermitteln; vielmehr möchte ich euch praktische Werkzeuge an die Hand geben. Diese werden durch authentische Beispiele aus meiner Arbeit als Coach sowie inspirierende Anekdoten aus meiner Rolle als Vater und Unternehmer verstärkt.
Alle zwei Wochen wird eine neue Folge von ‚Mental Moves‘ erscheinen – gefüllt mit Impulsen für den Alltag sowie Methoden zur Steigerung deiner Leistungsfähigkeit. Ob du nun nach Techniken suchst, Stress abzubauen, klare Zielsetzungen vor Augen hast oder einfach neugierig bist, wie andere Menschen Hindernisse überwinden – dieser Podcast öffnet Tore zur Optimierung deines innersten Potentials.
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Folge meinem Podcast ‚Mental Moves‘ und starte mit mir deine Reise zur persönlichen Entwicklung und Selbstentdeckung.
Hör rein und lass mir sehr gern dein persönliches Feedback und eine positive Bewertung bei Spotify, Apple Podcast oder YouTube da.
Ich freue mich darauf und denk dran:
Your mind moves you.
Alles Liebe,
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